Что считает калькулятор
Калькулятор даёт ориентир, сколько воды нужно в сутки взрослому человеку с учётом веса, тренировок и жары. Результат — диапазон в литрах и стаканах по 250 мл. Для сравнения показана рекомендация Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA).
Это ориентир, а не медицинская норма. Потребность в воде зависит от питания, здоровья, погоды и нагрузки и у разных людей может заметно отличаться.
Как пользоваться
- Введите вес.
- Выберите пол — он нужен для сравнения с рекомендациями EFSA.
- Укажите, сколько минут в день вы тренируетесь с заметной нагрузкой.
- Отметьте жару, если стоит жаркая погода или вы много времени проводите в горячем помещении.
Формула
где V — вода в миллилитрах (поправки — в литрах), m — вес в килограммах, t — часы тренировок в день, Vжара — 0,5 л в жаркую погоду.
Пример расчёта
- Вес 70 кг: 70 × 30 мл = 2,1 л, 70 × 35 мл = 2,45 л.
- Тренировка 60 минут в день: +0,5 л.
- Итого ориентир — 2,6–2,95 л в день, или 11–12 стаканов по 250 мл, включая воду из супов, напитков и еды.
| Вес, кг | Воды в день без тренировок, л |
|---|---|
| 50 | 1,5–1,75 |
| 60 | 1,8–2,1 |
| 70 | 2,1–2,45 |
| 80 | 2,4–2,8 |
| 90 | 2,7–3,15 |
| 100 | 3–3,5 |
Что важно знать
Жажда — надёжный сигнал. У здоровых взрослых жажда и цвет мочи хорошо подсказывают, хватает ли жидкости. Заставлять себя пить без жажды не нужно.
Когда нужен врач. При сердечной недостаточности, болезнях почек и печени, отёках объём жидкости может быть ограничен — его определяет врач. Беременным, кормящим и детям нужен индивидуальный режим.
Пожилые люди. С возрастом чувство жажды ослабевает, поэтому пожилым полезно пить по графику, особенно в жару.
Жара и болезнь. При высокой температуре воздуха, лихорадке, рвоте или диарее потери воды растут. В этих случаях пить нужно больше, а при сильной потере жидкости — обратиться к врачу.